“早点睡，早点起。”“离开学还有一周时间，还在看课外书，小心一开学就落后！”“你看看你的作业写了多少！”……这些话是不是很耳熟呢？

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“开学号”列车即将发车，除了开学的兴奋外，从“暑假模式”切换到“学习模式”，总有一些孩子会出现疲倦、注意力不集中、学习效率降低等情况，如何做好假期到新学期的衔接呢？ 这份“开学收心指南”能帮助孩子循序渐进地“收心”，更好地迎接新学期的到来。

调好作息 收心要先收“身”

从假期回归学习状态，最重要是从调节生物钟开始。这个暑假，不少孩子形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，家长也抱着放假就应该放松的心态，导致孩子假期作息不规律。

在第二小学少先队总辅导员尤小兰看来， 提前帮助孩子调整好作息生物钟，按照孩子日常上学的作息时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地执行上学期间的作息制度， 模拟开学节奏，拨回紊乱的生物钟，能让孩子适应开学后的“时差”变化。

临近开学，一些孩子对娱乐活动依旧意犹未尽，尤小兰建议 家长要督促孩子减少娱乐时间 ，比如缩减看电视、玩游戏的时间，帮助孩子从一种兴奋、浮躁的状态中平静下来。可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，让孩子意识到暑假已经渐渐远离了，该开始为新学期的学习做好准备。

同时， 每实现一个小目标就可以给一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。 家长也可以帮助孩子，对计划进行调整或监督。

与小学的孩子们相比，中学生相对会比较自律，但家长对孩子的收心一样不能放松。在南安市未成年人心理辅导站站长、国家二级心理咨询师吕新鹏看来，在开学收心的时间管理上，家长要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起。

增加互动 告别“开学综合征”

不少家长为了给孩子收心也是着急上火，甚至使用“断崖式收心”的方法。吕新鹏表示，这种“断崖式收心”的方法要不得。开学收心固然重要， 家长对孩子还应多一分宽容，少一分急躁。 长假过后，心理反差不止儿童有，连大人都在所难免。对于孩子学习状态的回归，家长不可操之过急，允许他们在开学前后度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活。有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾。

从假期到开学的“频道转换”，一些孩子患上“开学综合征”，心神不宁、情绪低落、紧张焦虑，甚至出现失眠嗜睡、手机依赖等症状。

尤小兰建议，心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝，家长不妨给孩子们一些积极的心理暗示，让他们为自己加油打气，比如“我可以和同学一起在操场玩耍啦！”“我又可以学习到新的知识！”……在这样的积极心理暗示下可以有效增强愉悦感，让孩子精神饱满地迈进新学期。

吕新鹏也表示，家长不要只对孩子说一句“不能再玩手机了，你要收收心了”就觉得可以了， 要引导孩子能够适应这个假期，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。 家长能够跟孩子参与游戏，体验游戏后，比如用手机后的感受是怎么样的？有什么收获？是不是眼睛疲劳，脖子酸……通过这样的方式缓解孩子对手机的依赖，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

在“超长假期”后，一般需要两周左右时间来适应新学期，有的同学可能会出现畏难情绪，学习上想打退堂鼓，吕新鹏表示这是正常现象，大多随着时间的推移以及通过自我调适得到解决。

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记者：王菲娜 林超连 李想