1、深蹲膝盖痛。

2、你知道你什么时候蹲下和下台吗?

3、膝盖八:也叫膝盖外翻(x腿,膝盖向内屈)!这种情况在健身房很常见!尤其是女生!


(相关资料图)

4、否则,由于髋、膝、踝不在一条直线上,膝盖不跟随脚趾方向,关节会扭曲转动,造成不必要的扭转和侧压,对膝关节和韧带非常危险!这也是很多人运动时膝盖疼痛的原因之一!

5、膝盖内扣的原因有很多!前面一系列文章提到,常见的是髋关节内收外展这一对对抗性肌肉的肌力不平衡,髋关节/髋关节(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋关节外旋)肌力不足,再加上髋关节内收肌群过度活跃,使股骨(大腿骨)无法有足够的稳定性。然后髋关节处于内收内旋状态。

6、当髋内收肌比臀肌/髋关节更活跃时,膝盖会向内拉。

7、今天给大家介绍一个小技巧,帮助大家纠正深蹲:松紧带套住膝盖,深蹲!

8、腿部版本:

9、单腿版本

10、借助弹力带,可以迫使臀肌做好本职工作。臀中肌有臀部外旋,有助于大腿外展。

11、深蹲时,膝盖缠上弹力带,有一个内收力,必须顶住这个力,膝盖不要向内倾斜,这样更安全。为了保持姿势,强迫膝盖向外推会对大腿后侧和臀肌产生更大的张力。不仅可以防止ACL断裂,还有助于稳定膝盖,在举起更多重量时,在髋关节上分担更多重量。

12、提示:这个动作是一个非常好的训练动作。但是不要在这些训练中使用重物。这些训练的目的是教育你的身体,在你下蹲时迫使你的膝盖朝外,并建立髋关节外展/旋后的肌肉力量。目的是激活和行动质量,而不是数量。

13、相关建议

14、3D健身运动解剖:深蹲常见错误——膝外翻。

15、蹲着的时候,膝盖外翻(x腿)的原因是什么?

16、:膝外翻患者踝关节屈曲范围与下蹲的关系。

17、蹲膝外翻——髋关节稳定性不足?

18、下蹲时如何矫正膝盖外翻(X腿)?

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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