骑行的人群中有很大的一部分是为了锻炼身体而骑行的。可是在骑行过程中总会或多或少的受到一些损伤。

接下来就为你来剖析一下骑行健康的那些事儿。

1.保护的你的膝盖

(相关资料图)

研究显示，如果骑行过程中采用不合适的座包高度、速度、路况不符合的踏频，膝盖长时间这样错误的运动会导致受伤。

这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤比例的80%左右。

在骑行过程中也要注意避免膝盖的伤害，过低的温度以及猛烈的冲击都会对膝盖造成伤害。

小贴士：

1.把坐垫调整到合适的高度，座包高度可以是胯长*0.886，也可以是脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度，这样在骑行过程中膝盖不会过度弯曲，发力时也可以让自己感觉腿部肌肉不会过分酸痛。

2.不要在骑行过程中使用过高或过低的踏频，过高的踏频会使你的膝盖弯曲过多的次数，过低的踏频会使你的膝盖收到比较大的压力！

正确的方法是在骑行过程中保持一定的踏频，起步时使用比较轻松的齿比，然后随着速度的逐渐加快逐级变速到合适的齿比，使踏频保持在70-100左右。

3.进行正确的热身运动并注意保暖，天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖！天气较冷时骑车，要带护膝或穿长及脚踝的长裤！

2.让你的后背充分的放松

长途骑行或者越野骑行的过程中，经常会伴随着腰部，颈部的疼痛。长时间缺乏锻炼或者长时间保持一种骑行姿势以及不正确的骑行姿势可以导致这种问题。

小贴士：

第一就是要多骑车，不可能在一开始骑行全身的肌肉就会适应骑行这项运动，只有在通过不断的训练，骑行过程中所需要的肌肉才会越来越强壮。

腹肌和背部肌肉支撑着腰部，因此在训练的时候要注意锻炼这些部位！拥有强健的肌肉来支撑，你的脊柱才会有更小的压力。

第二就是要注意自己的骑行姿势，如果长时间伸着脖子，会使颈部肌肉始终处于紧张状态!脖子上的肌肉会感到酸疼。

车把不要抓得太紧，肘部和双肩要靠下一些，全身放松，保证上身运动灵活！

不要耸肩，也不要总闷着头骑车，每隔几分钟要抬起你的头来避免颈部肌肉紧缩带来的不适感。

3.保护你的上臂

骑行过程中，体重分为三部分支撑的。上臂大概分担着体重的1/3。当途径颠簸路段时，冲击力沿着前叉传到手和手腕上，会使手腕和双手感到疼痛。

骑车时，如果胳膊伸的很直，车把抓得太紧，上肢所承受的压力过大，都会使手腕和手掌感到疼痛。刹把位置不当，食指搭在闸把上时手腕处于弯曲姿势，也会引起手腕的疼痛感！

小贴士：　

减少上肢承受的震动，尽量挑选路况较好的路段。有避震前叉的单车可以适当减小前叉回弹力度并加大一些前叉回弹阻尼！

检查骑车的姿势和自行车的构造。还有要注意的是刹把角度应该为骑行过程汇总食指搭在刹把上，手腕恰好伸直的角度，与手臂成一直线！

戴骑行手套，好的骑行手套有比较厚而且软质的垫子可以减小手掌的压力和震动。