520 去运动！‍♀️

(资料图片)

感受不一样的罗曼蒂克❤️

解锁这几组训练动作

不仅可以促进感情

还有很好的瘦身效果哦！

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家分享

双人反应训练

告别枯燥 提升体能

镜像转髋

训练动作：双人面对面保持小跳，其中一人快速左右随机转髋，搭档完成镜像模仿。

训练重点：保持核心稳定，观察对方的髋关节，及时做出反应、模仿训练。

训练目标：帮助大家在比赛防守的过程中，判断对方重心变化，快速跟上对手的节奏。

高抬腿停顿

训练动作：双人面对面保持高抬腿，其中一人随机停止单腿站立，搭档做出相同动作。

训练重点：在进行高抬腿动作时，大腿需超过水平面，当动作停顿时，单腿需稳定站立。

训练目标：练习在跑动急停过程中的神经反应以及下肢单腿站立保持平衡的能力，预防跑动落地中急停动作造成的损伤。

上下反转

训练动作：双人面对面小跳，其中一人选择跳跃或者下蹲两个动作，搭档迅速做出相反的动作。

训练重点：快速做出反应，保持核心稳定，在进行下蹲动作时，双手需触地。

训练目标：提升有意识的神经反射，迅速提高心率，让健身燃脂不再枯燥。

反应平板

训练动作：其中一人完成平板支撑保持稳定，搭档托起其小腿，在这个过程中，可以选择任意松开一只手。

训练重点：平板支撑的小伙伴需保持核心紧绷，搭档等其动作稳定后，再选择合适的辅助或干扰。

训练目标：练习支撑者在变化的环境中迅速启动核心力量，保持身体的协调和稳定性。

和你的小伙伴一起协同训练

不仅有助于改善训练的枯燥

还可以提升体能水平

快来挑战

享受健身的快乐和趣味吧！

更多精彩内容

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间  

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30