长期低头、坐姿不当、错误运动

都是伤害骨骼健康的方式

(相关资料图)

骨骼问题不容小觑

如何远离骨骼疾病的困扰？

来听专家的忠告

长期低头

对颈椎伤害有多大？

当你低头的时候，颈椎也在默默地承受着压力。低头的度数越大，颈椎的受力随之增加，患上颈椎病的风险也就越高。

问

怎样减少低头对颈椎的伤害？

答

1

注意低头时间，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下；

2

伏案工作时要调整姿势，比如把电脑或者手机放高一些，尽量平视屏幕；

3

选择合适的枕头，枕头的高度要与单侧的肩部同高。

专家提示

日常生活中，很多颈椎病患者在出现颈部疼痛时会选择去推拿按摩，但并非所有类型颈椎病都适合。因此患者在进行推拿按摩前，一定要到医院明确诊断。另外做颈椎按摩治疗时，尽量选择有相关医疗资质的专业机构。颈椎病不容忽视，请您一定要预防为主，一旦出现症状应该立即就医。

坐姿不对

腰椎受罪

长期坐姿不当，会导致腰椎间隙变窄、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生，甚至腰椎间盘脱出，进而出现严重的下肢疼痛甚至麻木。

专家教您正确坐姿

1

双膝放平，双侧大腿与地面平行，双侧小腿和腰部均要与地面垂直；

2

如果椅子较高，可以在脚下垫个小凳子，或者调低座椅高度。

问

腰疼时可以用“小燕飞”来缓解吗?

答

腰痛时不宜做“小燕飞”，可以用热敷的方式放松肌肉、缓解疼痛。“猫式伸展”也是不错的拉伸方式。

戳视频，学习“猫式伸展”↓

问

腰托可以预防腰椎病吗?

答

腰托能缓解腰痛，但不能预防腰椎病。锻炼好腰部肌肉，才能更好地保护腰椎。

专家建议

1

无论是年轻人还是老年人，都有可能发生因姿势不对，所引起的腰椎病；

2

建议一个姿势不能超过1小时；

3

要避免久坐 过度弯腰；

4

加强腰部肌肉的锻炼，增加肌肉的强度。平时可以练习“小燕飞”，或者采取游泳等方法进行锻炼。

得了膝关节炎

没有回头路

关节软骨没有血运、没有神经支配，这意味着它一旦损伤，很难修复。这些损伤不断积累，最终会导致膝关节骨性关节炎。

问

哪些运动最伤膝盖？

答

深蹲和跪姿容易伤膝盖。锻炼之前要充分地热身，运动中要注意动作的规范，同时不要超强度运动。这样才能保护好膝关节，预防损伤。

专家提示

运动量过大的人群，或者是自身体重超标的人群，都属于患病风险较大的人群。想要避免膝关节损伤，要减少长时间的蹲位和跪位。如果出现异常一定要及时前往医院进行检查，针对性的治疗。

要动不要静

科学运动更重要

肌肉力量，对关节养护非常重要，科学的运动治疗能够有效地缓解关节疼痛。锻炼股四头肌的力量，有利于膝关节炎的康复；锻炼髋关节，有利于膝关节炎的康复。 

问

什么样的运动有利于膝关节的康复？

答

要维持适当量的一般性的躯体活动。对于中老年人来说，骑自行车、游泳、步行，都是安全的可选方式。每周150分钟中等强度运动，贵在坚持。

如果膝关节已经有损伤，还要进行有针对性的运动，这需要专业医生开具运动处方。

专家提示

1

骨关节炎急性期不能做运动康复，如疼痛剧烈、皮温升高、局部肿胀；

2

如果疼痛剧烈、关节附近皮肤温度升高和肿胀的时候，要注意休息，在医生的指导下服用消炎镇痛类药物；

3

急性期过后，要慢慢开始做运动，循序渐进。